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青海压腿训练组合

压腿训练组合

训练内容:

勾脚压腿(前腿和旁腿),绷脚压腿(前腿和旁腿)。

动作规格与要领:

(1)勾脚压前腿:

勾脚伸坐,后背拉长,手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原(抻膝伸背,双脚始终保持**限度地勾脚,忌用手找腿)。

(2)勾脚压旁腿:

在勾脚伸坐的基础上,一条腿向旁打开90度,手于芭蕾四位。上身感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原(抻膝伸背,双脚始终保持**限度地勾脚)。

(3)绷脚压前腿:

绷脚伸坐,其他要求同勾脚压前腿。

(4)绷脚压旁腿:

绷脚伸坐的基础上,一条腿向旁打开90度,其他要求同勾脚压旁腿。

组合编排提示:

勾脚压腿和绷脚压腿不分先后,但通常顺势先压前腿后压旁腿。节奏和次数可以根据需要自由变化。

腿功:

擦地、压腿

搬腿转训练(前旁后)

下叉训练:横叉、竖

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